El Covid-19 nos ha obligado a permanecer en casa por un largo período de tiempo, lo que ha limitado las opciones para estar activo físicamente.

La actividad física es fundamental para mantener saludable al organismo y el Ministerio de Sanidad  ya ha autorizado el ejercicio al aire libre. Esta medida surge, después de semanas de confinamiento, por lo que hay que tomárselo con calma.

Además, el riesgo de contagio continúa, por lo que hay que seguir cuidándose. A continuación, te presentamos información importante para que retomes tu rutina de paseos o ejercicios sin correr ningún tipo de riesgos.

Activos y seguros

Para retomar la actividad en tu vida diaria y de una forma segura, debes sequir estas recomendaciones:

Actívate paso a paso

Recuerda que vienes de un un período de inactividad. Por lo tanto, deberás comenzar con un ejercicio suave o moderado y después ir incrementando la intensidad. Es recomendable hacerlo de forma progresiva, aun cuando te hayas mantenido activo dentro de casa.

Que tu indumentaria sea sencilla

Lo mejor es que lleves la menor cantidad de ropa posible. Una camiseta y pantalones deportivos con unos calcetines cortos y tus zapatillas deportivas aptas para la actividad que vas a realizar es más que suficiente.

Recuerda que todo lo que salga de casa se expone al virus y cada pieza que llevemos encima, puede contaminarse con él.

No cargues con objetos innecesarios

Lo mismo sucede con los objetos. Cuantos más objetos lleves contigo, mayor riesgo de contaminación corres. Por lo tanto, lleva lo esencial: agua, llaves y gel con alcohol.

Que lleves tu propia agua en una botella desechable es elemental. No bebas de fuentes o bebederos públicos. Tampoco bebas de la botella de alguien más, ni permitas que otro beba de la tuya.

Elige zonas poco transitadas

Para ejercitarte elige zonas que estén poco concurridas y que sean sumamente amplias. Guarda la distancia social recomendada de 10 metros si corres o de 4 metros si caminas. Evita zonas de uso común o con maquinarias de uso público.

Si vas detrás de alguien, colocate en un lateral para no quedar en la línea recta de tu trayecto. Por otra parte, no te ejercites con actividades que impliquen echarte en el suelo, apoyarte paredes o sentarte en bancos, esas las puedes hacer en casa.

Evita tocar cosas

Incluso si llevas guantes, debes evitar tener contacto con objetos o personas mientras estás en la calle. Ten en cuenta que la suciedad, las impurezas y el coronavirus pueden quedar adheridos a los guantes si lo tocas.

Si después, con los guantes, te tocas la nariz, los ojos o la boca, podrías contagiarte. Los guantes pueden dar una falsa sensación de seguridad. Úsalos adecuadamente.

El tapabocas

Debes salir de casa con tu tapabocas puesto, pero no es recomendable hacer ejercicio vigoroso usando la mascarilla, de hecho, puede ser muy peligroso. Opta por actividades moderadas a suaves.

Puedes retirar la mascarilla para ejercitarte cuando te encuentres solo o si la persona más cercana está a 10 metros o más lejos.

Protocolo de llegada a casa

En cuanto llegues a tu casa debes quitarte las zapatillas antes de entrar o hacerlo lo más cerca de la puerta. Después, pásales un paño con cloro, alcohol o desinfectante o rocíalos con con una solución que contenga alguna de estas sustancias.

Pasa directo al baño y échate una ducha. La ropa usada, métela en la lavadora o en una bolsa y después ciérrala. Los objetos que llevabas, debes limpiarlos con un paño limpio y la misma solución con la que limpiaste los zapatos.